骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個重要指標,。人體骨骼礦物質(zhì)含量與性別,、年齡、體重,、身高等均有關(guān)系,。一般隨著年齡的增長，骨密度下降或骨量丟失增多,。隨著骨量的丟失,，骨骼結(jié)構(gòu)變得稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折,。為此,，應(yīng)盡早預(yù)防骨密度下降。
　　
　　骨密度儀專家指出增加骨密度的方法
　　
　?。?）補充鈣,。鈣與骨密度的關(guān)系非常密切,，足量鈣攝入是骨骼健康發(fā)育的基本保證。日常生活中含鈣高的食物包括：牛奶,、豆制品,，海帶、蝦皮,、動物骨頭,、深綠色蔬菜（如芥菜、油菜）等,。當(dāng)從食物中獲取的鈣量不足時,、絕經(jīng)期后婦女鈣流失嚴重者，可以服用鈣劑補充,。
　　
　　通過服用鈣劑補鈣時選擇合適的鈣片最重要, 最昂貴的并不一定是最好的, 鈣片中的鈣元素含量也不盡相同, 對于某些人來說, 鈣片會引起胃腸道不適, 便秘或者惡心, 可以嘗試不同的品牌或者形式, 如咀嚼片,、泡騰片, 以便找到最合適的產(chǎn)品。為促進鈣質(zhì)吸收, 建議同食物一起服用, 或者飯后立即服用, 因為胃腸道中有食物, 鈣質(zhì)吸收會更好,。要注意, 服用鈣劑時要充分飲水, 以增加鈣的溶解度,。
　　
　　（2）補充維生素D,。維生素D是支持骨骼健康的另一重要營養(yǎng)物質(zhì),，它不但在降低骨質(zhì)減少的風(fēng)險方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，而且還能夠幫助身體更好地利用鈣,。日常生活中含維生素D高的食物有：深海魚類（如鮭魚,，沙丁魚等）、蛋黃,、動物肝臟,、谷物等。合并有骨軟化（如兒童佝僂?。?、腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產(chǎn)物生成減少者，可同時補充維生素D,。
　　
　?。?）適當(dāng)運動。長期缺乏運動鍛煉很容易導(dǎo)致骨密度的下降,。日照可使皮膚合成維生素D,，促進小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失,。因此,，體育活動最好在戶外進行。
　　
　　（4）遠離煙酒,。長期吸煙對人體的免疫功能有極大的危害,，使骨的生長發(fā)生障礙，從而導(dǎo)致骨密度的下降,。長期的過度飲酒可以使消化道的功能改變,，使機體代謝發(fā)生紊亂，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
　　
　?。?）避免大量攝入咖啡因?？Х纫蛴欣蜃饔?，過量的咖啡因攝入,會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄,，可能會干擾身體吸收鈣的能力,。有研究報告指出，過量咖啡因攝入會增加老年婦女的骨質(zhì)流失率,。
　　
　?。?）避免過量攝入鈉鹽。鈉的過量攝入將使絕經(jīng)后的婦女骨吸收增加, 并使骨密度降低,。如同時大量攝入鈣可抑制由于鈉鹽過量所致的骨密度降低,。中國營養(yǎng)學(xué)會建議我國成年人每日鈉鹽攝入量應(yīng)小于6g。
　　
　?。?）營養(yǎng)均衡,。適量攝入蛋白質(zhì)、鎂,、鉀,、微量元素、維生素C和維生素K(尤其是K2)等營養(yǎng)素,對骨鈣的維持也是必要的,。
　　
　　中老年人及絕經(jīng)婦女均存在較嚴重的維生素K2缺乏,。為維護骨骼健康及預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素K2的日常額外補充必不可少,。維生素C與骨基質(zhì)中膠原的合成有關(guān),，并能促進鈣的吸收，富含維生素C的蔬菜與水果的攝入量與骨密度相關(guān),。
　　
　　大豆制品,、蔬菜、水果,、海藻等食物中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)及植物雌激素樣物質(zhì),，如黃酮類及多酚類等營養(yǎng)成分對骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征、心腦血管疾病等具有廣泛的預(yù)防效果,。