上了一定年紀(jì)以后，很多人都面臨一個(gè)問(wèn)題——骨質(zhì)疏松癥,。骨質(zhì)疏松癥前期幾乎無(wú)癥狀,，多數(shù)人都感覺(jué)不到，即便出現(xiàn)了以下3個(gè)癥狀,，也被人認(rèn)為是其他疾病,，耽誤治療。

1腰背痛

許多老年人出現(xiàn)腰背疼痛,，大多都認(rèn)為是年齡大了的自然表現(xiàn),，要不然就是得了腰椎間盤(pán)突出或腰椎狹窄、頸椎病等疾病,，從未往骨質(zhì)疏松方面想,。在此提示50歲以上，特別是處于絕經(jīng)期的女性,，疼痛是骨質(zhì)疏松最初的表現(xiàn)之一,，一旦在日常生活中出現(xiàn)無(wú)明顯誘因疼痛時(shí)，請(qǐng)先考慮排除疾病,，而不是靠休息,，讓疼痛“慢慢好”。

2身高變矮

骨質(zhì)疏松患者極易容易骨折,，比如咳嗽,、打噴嚏、坐車(chē)顛一下,、摔一跤都可能是導(dǎo)致骨折的原因,。年齡大了，身高縮了,，在大多數(shù)人心中是非常正常的一件事,。可是,，很有可能您“縮水”的原因是陳舊性骨折,，只是您自己不知道。脊柱壓縮性骨折不像其他骨折表現(xiàn)明顯,，再加上年齡大了,，對(duì)疼痛不敏感,，所以骨折后癥狀輕，極易忽視,。隨著骨質(zhì)疏松逐漸加重,，椎體愈加壓縮變形，使脊椎前傾,，逐漸造成身高變矮,。

3呼吸功能下降

骨質(zhì)疏松造成的壓縮性骨折，可使肺活量和最大換氣量顯著減少,，可出現(xiàn)胸悶,、氣短、呼吸困難等癥狀,。

出現(xiàn)以上3個(gè)癥狀時(shí),，預(yù)示您骨鈣已丟失嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候您應(yīng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行骨骼健康狀況檢查,，若尚未骨折,，也應(yīng)每年檢查一次骨密度，評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn),。

什么是骨密度檢查,，怎么看？

骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度,，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo),，以“克/每立方厘米”表示，查看檢查結(jié)果時(shí),，用個(gè)人測(cè)得數(shù)值與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值比對(duì),，即可得知自己的骨骼情況,。

對(duì)于中老年人,，應(yīng)觀察T值

當(dāng)T值為-1到-2.5時(shí)，提示骨密度減低,，當(dāng)T值＜-2.5時(shí),，提示為骨質(zhì)疏松。

對(duì)于兒童,、絕經(jīng)前女性及小于50歲男性,，應(yīng)觀察Z值

Z值即便＜-2，提示骨密度降低,，結(jié)合實(shí)際身體情況再行判斷,。

注：T值指，與一生中最佳狀態(tài)相比較差別,；Z值指,，與健康的同齡人相比較差別,。

預(yù)防骨量減少，怎么辦,？

1吃

鈣：一個(gè)人每天需求鈣的量是1000毫克,，而根據(jù)我國(guó)飲食習(xí)慣，每天攝入鈣的量是400單位,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求,。因此我們建議多食用含鈣食物，如奶制品,、豆制品等,。

磷：不能光補(bǔ)鈣，不補(bǔ)磷,。因鈣質(zhì)不易被吸收,，所以應(yīng)多尋求磷的幫助，理想的鈣質(zhì)與磷酸攝取量應(yīng)是1:1,。富含磷的食物有：魚(yú)類(lèi),、雞蛋、瓜子等,。

維生素D：幫助吸收鈣質(zhì),，絕對(duì)少不了維生素D。

堿性飲食：堿性食物可以防止鈣的流失,，想要健康,，應(yīng)該以1:4的比例進(jìn)食酸性食物和堿性食物。

改變不良習(xí)慣：戒煙,、限酒,，避免過(guò)多飲用碳酸飲料及咖啡。

2動(dòng)

練力量：肌肉與骨骼共同組成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),，二者有緊密聯(lián)系,。近期的一項(xiàng)國(guó)外調(diào)查顯示，在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中,，鈣,、維生素D、激素等并非是最主要的,，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉負(fù)荷及牽張力才是決定骨強(qiáng)度的重要因素,。也就是說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，才能有助于防止骨質(zhì)疏松,，提高補(bǔ)鈣的效果。建議有骨質(zhì)疏松傾向的患者平常可多做一些運(yùn)動(dòng),，比如棒球,、網(wǎng)球、壁球,、排球,、游泳等，積極鍛煉肢體力量,。

練平衡： 發(fā)展平衡能力有利于提高運(yùn)動(dòng)器官的功能,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動(dòng)的順利進(jìn)行,，提高防摔倒能力,。中老年朋友在保證安全的情況下，平時(shí)可進(jìn)行扶墻雙腿輪流單腿站立練習(xí),，既可以鍛煉下肢,， 又可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

3防

養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,，如：放慢轉(zhuǎn)身,，避免登高取物，不走過(guò)陡的樓梯,，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等,。

根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖、助行器,、助聽(tīng)器等輔助工具,。

定期檢查骨密度。

骨量已經(jīng)減低,、怎么辦,？

除飲食、運(yùn)動(dòng),、以外,，需服用藥物。常用治療骨質(zhì)疏松的藥物按除基礎(chǔ)補(bǔ)充藥物外,，可分為兩大類(lèi),，應(yīng)根據(jù)骨質(zhì)疏松的原因和癥狀適當(dāng)選用。

基礎(chǔ)補(bǔ)充藥物：主要有鈣制劑及維生素D類(lèi)藥物,；

抑制骨吸收的藥物：主要有雙瞵酸鹽、降鈣素等,；

促進(jìn)骨細(xì)胞形成的藥物：本類(lèi)藥物不僅抑制骨的吸收,，更可刺激骨的形成，主要有甲狀旁腺激素等,。