骨骼是人體最重要的組成部分,?？梢哉f,，人的骨骼越強(qiáng)壯，身體就越健康。為了強(qiáng)壯骨骼,，人們要從飲食中攝取足量的鈣質(zhì),。那么，人們怎樣做才能保證攝入足夠的鈣質(zhì)呢,？近日,，骨密度分析儀專家提出了可使人體攝入足夠鈣質(zhì)、強(qiáng)壯骨骼的8個(gè)妙招,。
　　
　　1.常喝蒲公英汁
　　
　　研究發(fā)現(xiàn),，蒲公英、大麥草,、蕁麻和玫瑰果等很多中草藥都具有壯骨的功效,。蒲公英中富含鎂、維生素C,、硫胺素,、核黃素、蒲公英醇,、葡萄糖甙等營養(yǎng)物質(zhì),，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。其所含的維生         素C比西紅柿多50%,，所含的蛋白質(zhì)比茄子多兩倍,，所含的鐵與菠菜相當(dāng)。蒲公英既可生吃,、熗拌,，也可煮湯、熬汁喝,。蒲公英汁的制法是：將適量的蒲公英嫩葉入鍋用小火炒一下,，然后用開水沖泡后         代茶飲用。這種藥汁的味道既苦又香,，沁人心脾,。
　　
　　2.常吃大蒜和洋蔥
　　
　　大蒜和洋蔥中都含有豐富的硫。硫有修補(bǔ)和重建人骨骼,、軟骨和結(jié)締組織的作用,，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。因此,，人們常吃大蒜和洋蔥可起到強(qiáng)壯骨骼的作用,。
　　
　　3.不喝汽水
　　
　　汽水中含有大量的磷。磷能分解人體內(nèi)的鈣和鎂,，長期飲用汽水還會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的幾率,。
　　
　　4.少喝咖啡，常喝牛奶
　　
　　咖啡因具有利尿的作用。長期喝咖啡的人,，其骨骼中的鈣會(huì)出現(xiàn)不同程度的流失,。牛奶中富含鈣、維生素D等有益骨骼健康的營養(yǎng)成分,。因此,，人們?nèi)裘刻旌?杯牛奶可取得較好的壯骨效果。
　　
　　5.常做跳躍運(yùn)動(dòng)
　　
　　6.多吃西蘭花
　　
　　西蘭花中含有豐富的維生素D,，具有促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收,、增強(qiáng)骨密度的作用。
　　
　　7.常吃藍(lán)莓
　　
　　藍(lán)莓中富含維生素C,、花青苷,、鈣,、鎂等營養(yǎng)物質(zhì),，人們?nèi)舳喑运{(lán)莓可以使骨骼更強(qiáng)壯、更健康,。
　　
　　8.常吃橘子
　　
　　每天吃3～5個(gè)橘子能取得強(qiáng)壯骨骼,、預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。橘子中富含黃色植物色素β-隱黃素,。