膝蓋膝關(guān)節(jié)是人體重要的組成部分，如果膝關(guān)節(jié)損傷了,，人會(huì)感覺(jué)到很痛苦,。尤其是一些中老年人，在年輕的時(shí)候沒(méi)有好好的保護(hù)膝關(guān)節(jié),，隨著年齡的增長(zhǎng),，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)退化、疼痛的狀況,，“人老腿先衰”說(shuō)的就是這個(gè)道理,。日常生活中一些事情也會(huì)在無(wú)形中傷害到我們的膝蓋的膝關(guān)節(jié)，該如何保護(hù)我們的膝蓋呢,？
　　

　　骨密度檢測(cè)儀專(zhuān)家提醒首先,，就要少做傷膝蓋的事~
　　
　　1.過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使膝蓋受傷
　　
　　運(yùn)動(dòng)其實(shí)是好事，但是過(guò)量運(yùn)動(dòng)卻會(huì)有反效果,，會(huì)使我們膝蓋的負(fù)擔(dān)增加,，加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族,，平時(shí)很少做運(yùn)動(dòng),，突然進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，使膝蓋受傷,。
　　
　　2.長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)會(huì)使膝蓋受傷
　　
　　有些人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),，比如一些上班族，長(zhǎng)期坐在椅子上工作,，很少起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下,，這樣久坐不動(dòng)，膝蓋沒(méi)有得到使用,，會(huì)使膝蓋功能退化,，如果這個(gè)時(shí)候突然劇烈運(yùn)動(dòng),，膝蓋不能適應(yīng)的話就會(huì)受到傷害，使關(guān)節(jié)損傷,。
　　
　　3.不注意保暖會(huì)使膝蓋受傷
　　
　　不管是冬天還是夏天,，都要做好膝蓋的保暖工作,，一旦寒氣侵入體內(nèi),，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)影響關(guān)節(jié)的使用壽命,。
　　
　　4.愛(ài)穿高跟鞋會(huì)使膝蓋受傷
　　
　　女性穿高跟鞋可以顯氣質(zhì),，讓女性更漂亮，但是女性長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)損害膝蓋,。穿高跟鞋的時(shí)候,，人的腳底是往前傾的，此時(shí)的膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)伸狀態(tài),，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時(shí)候,，膝蓋要承受巨大壓力,，更容易受損。
　　
　　5.負(fù)重過(guò)大會(huì)使膝蓋受傷
　　
　　膝蓋是要承受身體重量的承重關(guān)節(jié),，體重過(guò)大會(huì)使膝蓋承重增加,，關(guān)節(jié)磨損幾率也增加，使膝蓋損傷,。而且肥胖的人體脂過(guò)高,，會(huì)促進(jìn)了炎癥促進(jìn)蛋白的產(chǎn)生，形成骨關(guān)節(jié)炎,。另外有些人長(zhǎng)期負(fù)重工作,，加重了膝蓋軟骨的磨損，使膝蓋損傷,。
　　
　　6.跑步方式不正確會(huì)使膝蓋受傷
　　
　　有些人跑步會(huì)急?；蛘呒奔铀伲リP(guān)節(jié)突然一動(dòng)容易導(dǎo)致膝蓋處的韌帶拉傷,，或者使半月板損傷,。另外有些人在運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有給膝蓋一個(gè)預(yù)熱的機(jī)會(huì),，容易使膝蓋損傷,。
　　
　　大家在日常生活中，在不傷害膝蓋的同時(shí),，也要學(xué)會(huì)保護(hù)我們的膝蓋,。
　　
　　1.少作損傷膝蓋的動(dòng)作,，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。比如跑步,、跳繩,，另外少做下蹲和跪地的動(dòng)作，人做下蹲起立動(dòng)作以及跪地都是會(huì)磨損關(guān)節(jié),，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害,。多做可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾膭?dòng)作 ，比如抬腿,、室內(nèi)腳踏車(chē)等,，可以加強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性，降低關(guān)節(jié)的磨損,。
　　
　　2.選擇適合的自己的運(yùn)動(dòng),。選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要準(zhǔn)備好適合該運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)設(shè)備,。比較推薦游泳,，游泳是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的傷害比較小,，也能鍛煉到我們的韌帶,。另外要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限，切記運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量,，最好能夠循序漸進(jìn),。
　　
　　3.少穿高跟鞋，高跟鞋對(duì)膝蓋的傷害很大,，女性在日常生活中要減少穿高跟鞋的次數(shù),，可以換成軟底鞋或者厚底鞋，都可以減少膝蓋的傷害,。
　　
　　4.控制體重,，讓身材輕盈對(duì)膝蓋的損傷會(huì)減少。
　　
　　5.做好膝蓋保護(hù)工作,。在做運(yùn)動(dòng)以前,，可以坐下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使膝蓋預(yù)熱可以減少損傷,。平時(shí)呆在空調(diào)房,，要在膝蓋上蓋上衣服，避免受寒,。
　　
　　在生活中,，膝蓋需要承受我們的體重，如果做一些錯(cuò)誤的動(dòng)作，是會(huì)傷害到膝蓋的健康的,。我們要知道哪些動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋,，也要學(xué)會(huì)保護(hù)保養(yǎng)我們的膝蓋，這樣才可以減慢我們膝蓋的老化速度,。