膝蓋膝關(guān)節(jié)是人體重要的組成部分,，如果膝關(guān)節(jié)損傷了,，人會感覺到很痛苦,。尤其是一些中老年人，在年輕的時候沒有好好的保護膝關(guān)節(jié),，隨著年齡的增長,，膝蓋就會出現(xiàn)退化、疼痛的狀況,，“人老腿先衰”說的就是這個道理,。日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關(guān)節(jié)，該如何保護我們的膝蓋呢,？
　　

　　骨密度檢測儀專家提醒首先,，就要少做傷膝蓋的事~
　　
　　1.過量運動會使膝蓋受傷
　　
　　運動其實是好事，但是過量運動卻會有反效果,，會使我們膝蓋的負擔(dān)增加,，加重膝蓋的損傷,。另外也有有些上班族，平時很少做運動,，突然進行體育運動的話會對膝蓋造成沖擊,，使膝蓋受傷。
　　
　　2.長期坐著不運動會使膝蓋受傷
　　
　　有些人長期不運動,，比如一些上班族,，長期坐在椅子上工作，很少起來運動一下,，這樣久坐不動,，膝蓋沒有得到使用，會使膝蓋功能退化,，如果這個時候突然劇烈運動,，膝蓋不能適應(yīng)的話就會受到傷害，使關(guān)節(jié)損傷,。
　　
　　3.不注意保暖會使膝蓋受傷
　　
　　不管是冬天還是夏天,，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內(nèi),，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受涼,，長時間如此會影響關(guān)節(jié)的使用壽命。
　　
　　4.愛穿高跟鞋會使膝蓋受傷
　　
　　女性穿高跟鞋可以顯氣質(zhì),，讓女性更漂亮,，但是女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候,，人的腳底是往前傾的,，此時的膝關(guān)節(jié)處于強伸狀態(tài)，會增加關(guān)節(jié)負荷,，加快韌帶老化,。尤其穿高跟鞋下樓時候，膝蓋要承受巨大壓力,，更容易受損,。
　　
　　5.負重過大會使膝蓋受傷
　　
　　膝蓋是要承受身體重量的承重關(guān)節(jié)，體重過大會使膝蓋承重增加,，關(guān)節(jié)磨損幾率也增加,，使膝蓋損傷。而且肥胖的人體脂過高,，會促進了炎癥促進蛋白的產(chǎn)生,，形成骨關(guān)節(jié)炎。另外有些人長期負重工作,，加重了膝蓋軟骨的磨損,，使膝蓋損傷,。
　　
　　6.跑步方式不正確會使膝蓋受傷
　　
　　有些人跑步會急停或者急加速,，膝關(guān)節(jié)突然一動容易導(dǎo)致膝蓋處的韌帶拉傷,，或者使半月板損傷。另外有些人在運動前不做熱身運動,，沒有給膝蓋一個預(yù)熱的機會,，容易使膝蓋損傷。
　　
　　大家在日常生活中,，在不傷害膝蓋的同時,，也要學(xué)會保護我們的膝蓋。
　　
　　1.少作損傷膝蓋的動作,，不要劇烈運動,。比如跑步、跳繩,，另外少做下蹲和跪地的動作,，人做下蹲起立動作以及跪地都是會磨損關(guān)節(jié)，對膝關(guān)節(jié)造成傷害,。多做可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉的動作 ,，比如抬腿、室內(nèi)腳踏車等,，可以加強膝蓋的穩(wěn)定性,，降低關(guān)節(jié)的磨損。
　　
　　2.選擇適合的自己的運動,。選擇專業(yè)一點的運動場,，要準備好適合該運動的專業(yè)設(shè)備。比較推薦游泳,，游泳是一種很好的有氧運動,，對膝蓋的傷害比較小，也能鍛煉到我們的韌帶,。另外要了解自己的運動極限,，切記運動不可過量,，最好能夠循序漸進,。
　　
　　3.少穿高跟鞋，高跟鞋對膝蓋的傷害很大,，女性在日常生活中要減少穿高跟鞋的次數(shù),，可以換成軟底鞋或者厚底鞋，都可以減少膝蓋的傷害,。
　　
　　4.控制體重,，讓身材輕盈對膝蓋的損傷會減少,。
　　
　　5.做好膝蓋保護工作。在做運動以前,，可以坐下準備運動,，使膝蓋預(yù)熱可以減少損傷。平時呆在空調(diào)房,，要在膝蓋上蓋上衣服,，避免受寒。
　　
　　在生活中,，膝蓋需要承受我們的體重,，如果做一些錯誤的動作，是會傷害到膝蓋的健康的,。我們要知道哪些動作會傷害到膝蓋,，也要學(xué)會保護保養(yǎng)我們的膝蓋，這樣才可以減慢我們膝蓋的老化速度,。