骨骼的發(fā)育是很重要的，骨骼發(fā)育不好會影響健康,。骨密度低是骨骼發(fā)育最常見的一個問題,，引起骨密度低的原因有很多如：營養(yǎng)攝入不均衡、年齡因素,、運動不足以及內(nèi)分泌失調(diào)等因素,。
　　
　　骨密度低是怎么造成的
　　
　　1.鈣的缺乏,。
　　
　　2.膳食中鈣磷比例的不平衡。
　　
　　3.維生素D的缺乏,。
　　
　　4.脂肪攝入過多,。
　　
　　5.長期蛋白質(zhì)攝入不足。
　　
　　6.微量元素的攝入不足,。
　　

　　年齡導致骨密度低
　　
　　按照人體的生長規(guī)律,，人體的骨密度峰值在35--45歲，此時骨頭中的含鈣量最高,。35歲以后,，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降,。所以隨著年齡的增長,，骨密度自然會變低。
　　
　　運動不足導致骨密度低
　　
　　骨骼的發(fā)育程度,、骨的密度與運動密切相關,。運動時刺激成骨細胞活動的重要因素。一般青壯年出現(xiàn)骨密度降低,，多是由于缺乏運動,，長期在室內(nèi)久坐等原因造成的。
　　
　　導致骨密度低的其他原因
　　
　　1.疾?。夯加心I病,、肝病,、糖尿病,、高血壓、甲狀腺機能亢進,、風濕性關節(jié)炎,、僵直性脊椎炎或者某些癌癥。
　　
　　2.藥物：長期服用類固醇,、抗癌藥,、利尿劑、抗凝血劑,、胃藥或止痛藥等,。
　　
　　3.遺傳因素，有骨質(zhì)疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大,。
　　
　　4.受到酗酒,、抽煙等不良習慣的影響。
　　
　　骨密度低的癥狀
　　
　　1,、大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時不自覺的就會覺得后背疼痛,，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側(cè)蔓延,，當骨密度低的人仰臥或者是坐下的時候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長時間站立則又會疼痛,。
　　
　　2,、骨密度低的人經(jīng)常在早上起床的時候或者是彎腰的時候會感覺到關節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時候全身的關節(jié)都會有脹痛的感覺,。有一些長時間骨密度低的人身椎體骨小梁會發(fā)生萎縮,，而且椎體會慢慢被壓縮變形。
　　
　　3,、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會縮短,，而且這樣的人往往會伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因為這股密度低導致骨質(zhì)疏松之后身體無法承擔體重的負載,，此時就造成了脊椎椎體彎曲變形,，最后導致身高縮短。
　　
　　骨密度低怎么辦
　　
　　調(diào)整飲食
　　
　　營養(yǎng)對骨的疏密關系密切,，飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因,。所以面對骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務,。在日常生活中,，可以多吃奶類、豆類,、堅果類的食物,。還有，飲食中要少吃鹽,，鹽影響鈣的吸收,。
　　
　　積極補鈣
　　
　　我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠不能滿足人體的需要量,，應額外補充適當?shù)拟}劑,。兒童每日應保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克,，妊娠和哺乳婦女更應適當增加鈣攝入,。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應當積極補鈣,。
　　
　　多曬太陽
　　
　　平時多曬太陽,，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成，促進小腸對鈣的吸收,、提高鈣的吸收率,、減少骨量丟失。因此,，多曬太陽能夠改善骨密度低,。
　　
　　參加體育運動
　　
　　通過增加體育鍛煉,，多多活動骨關節(jié)，做肌肉抻拉練習,，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,，提高骨密度。運動時可以選擇在戶外運動,，這樣還能配合紫外日照的作用,。
　　
　　溫馨提示：
　　
　　確診為骨密度低時，應查明引發(fā)原因,，可在醫(yī)生指導下用藥,，這對防止骨量進一步丟失有很大意義。同時,，中年后要定期測定骨密度,。女性應在絕經(jīng)期前期（45歲左右），男性應在50歲左右,，到醫(yī)院進行一次初始的骨密度測定,，用來參考觀察后期骨密度的變化程度。