1、抬腿健膝
　　
　　正常坐姿,，坐椅子前面二分之一,，全身放松，將一條腿抬平,，腳尖放松,，堅(jiān)持不動(dòng) 30～60 秒，兩腿交替練習(xí),。動(dòng)作幅度要大,，以增強(qiáng)鍛煉的效果。
　　
　　2,、提膝畫(huà)圓
　　
　　正常坐姿,，坐椅子前面三分之一，大腿要放松,，膝關(guān)節(jié)向上用力將腳跟輕輕提起,，前腳掌不要離地，踝關(guān)節(jié)放松,，前腳掌做順時(shí)針或逆時(shí)針畫(huà)圓,。盡量輕柔緩慢，兩腿交替練習(xí),，做1～2分鐘,。
　　
　　此動(dòng)作對(duì)慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。膝關(guān)節(jié)有積液者不要做此練習(xí),。
　　
　　3,、靠墻靜蹲
　　
　　背靠墻,，雙腳雙膝略寬于肩,，腳尖向前稍向外打開(kāi)，緩慢下蹲。重心放在兩腿之間,，感覺(jué)像坐在一把椅子上,。
　　
　　骨密度分析儀小編提醒大家下蹲可以量力而行，最好不超過(guò)90度,；膝蓋不要超過(guò)腳尖,；出現(xiàn)不適感停止進(jìn)行。