提升心肺功能,，很多人下意識的就想到“跑步”“難堅持”“感覺很累”等等關鍵詞,。但其實，提升心肺,，也有簡單的方式,。

走路，就是一項感覺不費力的,，同時還安全,、經(jīng)濟的運動。幾乎適合所有人,，而且還可以見縫插針的進行,。那么我們就展開說說，走路是如何提升心肺功能的,。

01提升心肺功能

循序漸進才是硬道理

當我們開始劇烈時,，對于心臟供血的要求會變高?？僧斝呐K的供血能力,，跟不上運動的要求的時候，心臟就很容易處于缺血狀態(tài),。如果長時間都緩不過來,，會對心臟造成不可逆的傷害。這時如果仍要強行進行高強度運動的話,，極有可能直接引發(fā)心梗,，造成危險。

走路是最具基礎性的運動之一，幾乎每個人都可以做得到,。別看它簡單,，只要長期堅持下去，就能使心肺功能循序漸進的提升,。

所以如果你之前沒有運動習慣,，甚至都很長時間沒有運動過了。推薦你通過走路的方式,，來開始提升心肺功能的第一步,。訓練計劃，強度都是其次,，適合自己的才是最好的,。

02想要逐步提升

你該怎么走

1.心率

其實，衡量走路有沒有提升心肺的效果,，最直接考量標準就是：心率,。

為什么許多暴走團體的人，每天走的公里數(shù)不少,，可到了一段時間過后,，就發(fā)現(xiàn)：心肺功能上不去，體重不下來,。造成這種局面的,，其實就是對心率的忽視。如果一直不對運動強度進行變動,，而是不停的重復,，對身體而言沒有新的挑戰(zhàn)，它的功能自然也就不會再往上提升了,。

想要通過心率來評判自己的運動效果,，就要先知道適合自己的運動心率區(qū)間。HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款,，可以實時監(jiān)測心率,。作為華為首款獲得國家藥品監(jiān)督管理局（NMPA）二類醫(yī)療器械注冊證的智能穿戴設備，它擁有家用醫(yī)療級心電采集精度,，是一臺真正的心電助手,。

相比心率監(jiān)測，心電采集則擁有更高標準,。將手表戴在手腕上,，另一只手輕輕按在心電傳感器上，僅30秒就可以生成精準心電圖及心電采集結(jié)果報告,。301醫(yī)院對此發(fā)起心臟健康研究,，可幫助用戶更精細的識別心率失常等問題,。

同時，HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款還提供人工心電解讀服務,，聯(lián)合國家遠程醫(yī)療與互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)學中心，精選三甲醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)師,，給予用戶專業(yè)的心電解讀結(jié)果,，幫助用戶及早發(fā)現(xiàn)心臟問題，做好預防工作,。

2.動作

除了心率之外,，還有三個走路的動作要點，讓你的日常鍛煉事半功倍,。

? 加大擺動幅度

? 腹部收緊

? 穩(wěn)定髖關節(jié)

加大擺動幅度：走路的時候,，盡情的搖擺你的手臂吧！挺胸抬頭,，讓手臂前后兩側(cè)的肌群都盡可能的參與其中,，增強身體的整體消耗。還可以活動到肩關節(jié),，一舉多得,。同時也不要忘記你的下肢，大步走路并不會粗腿,，反而小步幅的走路才會走出蘿卜腿哦,。

腹部收緊：保持核心肌群的收緊狀態(tài)，這樣有助于穩(wěn)定軀體,。核心肌群作為連接上半身與下半身的重要橋梁,，要持續(xù)發(fā)力才能穩(wěn)定住身體不會左搖右晃。所以為什么有人走路步步生風,，有人卻看上去左搖右晃,，要點就在這里。

穩(wěn)定髖關節(jié)：用后臀的力量穩(wěn)定住自己的骨盆,，確保骨盆不要大幅的前后或左右晃動即可,。

3.時間

很多人都會覺得，走路要一次超過半小時以上才會有效,。其實不是的,，因為我們的目的是增加日常的總活動量，而不是單次的活動量,。當你真正開始將走路融入到生活中的方方面面的時候,，就會感受到身體的變化。不斷地根據(jù)自己的感受和表現(xiàn)提升運動量,，給自己增加難度,，這樣才能一直不斷的進步,。

03沒有時間鍛煉

怎樣利用碎片時間

1.早晨

在通勤路上給自己創(chuàng)造更多走路的機會。如果是2公里以內(nèi),，可以選擇走路,；5公里以內(nèi)騎車也是不錯的選擇。如果再遠點的話,，可以選擇提前一站下公交車,。同時要穿著平底鞋，不要穿著高跟鞋,，高跟鞋不利于長時間,、長距離的走路。

2.中午

午間休息的時候,，在時間允許的情況下,，可以走出辦公室選擇外出就餐、或者走到公司附近就餐也是很好的,。這樣飯前飯后都能多走走,，增加熱量的消耗。

3.下午

不要在自己的位子上一坐就是一整天,，除了吃飯和上廁所的時間,，多站起來走一走。建議每個小時都給自己留出5分鐘的休息時間,，可以利用這短短的5分鐘,，四處站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。休息完之后,，精神煥然一新,，效率更高。

口號喊得再高再響,，都抵不上一次真正的邁開雙腿,。這么簡單易行又好處多多的運動，今天就多走走吧,。