自從去年騎自行車摔了一跤,膝蓋總是疼,。不僅皮膚上留了疤痕,拍片子還說左膝長了骨刺,醫(yī)生建議少跑步、爬山,因?yàn)闀?huì)加劇疼痛,?？墒遣贿\(yùn)動(dòng),人不舒服也不精神啊,健身卡如果浪費(fèi)了也很可惜,骨密度儀專家講其實(shí)鍛煉膝蓋還是有些合適的運(yùn)動(dòng)的,。
　　
　　1.平路走?？稍谄教沟穆飞献咦?走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下,。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好,。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋,。
　　
　　2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會(huì)的人也少,。在水中走走也很好的,。
　　
　　3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù),。但要調(diào)好車座的高度,車座過高,、過低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。
　　
　　4.練瑜伽,。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替,。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋,。