當(dāng)人開始逐漸老去的時(shí)候,，腰酸背痛就成了最常見的病痛癥狀之一。當(dāng)下隨著宅文化的流行,，以及辦公室工作的緣故,，越來越多的年輕人也開始抱怨腰不行了。那么,，腰不好怎么鍛煉才比較好呢,？

　　
　　骨密度儀專家建議從簡單的拉伸動(dòng)作練起，逐漸加強(qiáng)腰部力量,。最容易開展的是站立體前屈,，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎,。需要注意的是，前期聯(lián)系不要逞強(qiáng)而過度往下壓,，否則鍛煉沒得好處反而會(huì)使腰部受傷,，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。
　　
　　第二種簡單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng),。略微分開兩腳站立,，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個(gè)上半身包括手臂彎曲,，大約彎曲30至45度即可,，然后回到正常再向右彎曲，如此重復(fù)即可,。初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度,，不要過分扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉拉傷,。
　　
　　仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一,。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點(diǎn)：可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分,，然后休息幾分鐘繼續(xù)做,。
　　
　　羽毛球，鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng),。腰不好的人,，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò),，不妨去室外打打羽毛球,。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對拼不要太激烈,，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的,。
　　
　　最后一種極其適合腰不好的人鍛煉的就是游泳了。在水中,，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用,。其中的奧秘就在于,，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處,。