比起孕期的飲食控制（有一些禁忌和限制）,，哺乳期的你可以大大放松了。雖然有句話(huà)叫,，你吃什么決定了你的營(yíng)養(yǎng)狀況,，但要告訴你的是，你吃什么卻不太能夠決定你的乳汁是怎樣的（影響很?。?。
　　
　　人類(lèi)乳汁的脂肪、蛋白質(zhì),、碳水化合物總量（乳汁的主要營(yíng)養(yǎng)）并不取決于你的飲食,。
　　
　　乳汁的基本營(yíng)養(yǎng)成分是人類(lèi)共性，人與人之間,，人種與人種之間幾乎沒(méi)有差異,，好比正常人類(lèi)有206塊骨頭，鮮有例外,。
　　
　　哪怕是輕重度節(jié)食的媽媽也可以將他們的寶寶喂養(yǎng)得很好（當(dāng)然,，不代表媽媽們不會(huì)遇到各種哺乳的難題），因?yàn)槿绻麐寢寷](méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),，身體會(huì)將自身儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化來(lái)供給乳汁,。所以說(shuō)，哺乳期需重視能量攝入,。
　　
　　雖然說(shuō)你吃得不好,，一樣可以做好“奶牛”,，但并不是說(shuō)你一定要虧待自己,。母乳喂養(yǎng)消耗掉許多能量，一部分能量來(lái)自于你孕期長(zhǎng)得脂肪,，但許多媽媽還是需要額外吃一些來(lái)滿(mǎn)足她們的能量需求,。產(chǎn)后減重應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要過(guò)快,。
　　
　　想分享的是,，哺乳媽媽的飲食的目標(biāo)應(yīng)該是不要?jiǎng)佑蒙眢w的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,，而通過(guò)豐富飲食補(bǔ)充乳汁需要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素和礦物質(zhì),。動(dòng)用身體儲(chǔ)備對(duì)你短期和長(zhǎng)期的健康都有風(fēng)險(xiǎn),，要先確保你自己的健康才能帶好寶寶啊。
　　
　　卡路里（能量攝入）當(dāng)然很重要,，但是,，你其實(shí)也不需要去計(jì)算你自己吃了多少卡路里，除非……你有減脂計(jì)劃或者你的醫(yī)生建議你這么做,。一個(gè)純母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)瑑H靠泌乳大概每天會(huì)消耗掉2000 kJ (478 Cal)的能量——你每天坐在沙發(fā)上喂奶,，就差不多相當(dāng)于跑了8公里。
　　
　　只要你在孕期的增重是合理的,，沒(méi)有考慮迅速減脂,，你大概每天需要比孕前額外多吃約2000 kJ (478 Cal)的食物。你可以吃正常的健康飲食,，比孕前略多一些,，但不要多太多，這樣可以利用哺乳消耗掉一部分你孕期增加的脂肪,，讓你更快恢復(fù)到孕前體重——算是哺乳期福利吧,。
　　
　　哺乳媽媽減重太快會(huì)怎樣？
　　
　　如果吃的太差,，減重過(guò)快,，受到影響的不是乳汁的產(chǎn)量和質(zhì)量，受到主要影響的是媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況和身體健康——媽媽需要為乳汁提供營(yíng)養(yǎng)并因?yàn)槊谌槎哪芰?，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入還不好,，身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。長(zhǎng)期下去對(duì)乳汁的產(chǎn)量也有會(huì)潛在的影響,。
　　
　　提醒您,，輕中度的節(jié)食對(duì)乳汁的產(chǎn)量和營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有影響,，但過(guò)度節(jié)食會(huì)影響乳汁產(chǎn)量,。