人到中年，骨量容易因各種因素丟失?，F(xiàn)在大家都有體檢的習慣,，測一個BMD(骨密度)低于一個標準差SD以上，成為骨量減退,，小于2.5SD,，便會診斷為骨質疏松癥。如果進行過骨密度檢查的人都知道,，骨密度檢測儀它可以幫助鑒別骨質疏松癥,，及早預防骨折的發(fā)生，檢測骨質疏松癥的治療效果等,。
　　

　　關于骨密度,，有這樣一個標準：
　　
　　正常骨密度：骨密度在年輕人平均值的1個標準差內(+1～-1SD);
　　
　　低骨密度：骨密度低于年輕人平均值的1～2.5個標準差(-1～-2.5SD);
　　
　　骨質疏松癥：骨密度低于年輕人平均值2.5個標準差(低于-2.5SD);
　　
　　但隨著年齡的增長，骨密度的降低是自然而然發(fā)生的,。尤其是女性朋友,，在絕經(jīng)之后，雌激素水平下降,，骨骼代謝受影響,，使得骨骼中的鈣結合能力降低，骨鈣丟失也就更為明顯,。
　　
　　其實,，有很多原因容易丟失骨量。
　　
　　(1)年齡：青春期是骨量最高時期,，30歲時達到峰值,。隨之逐漸降低，年紀越大,，丟失越多,。
　　
　　(2)性別：女性下降速度高于男性。
　　
　　(3)性激素：缺乏雌激素丟失越多,。
　　
　　(4)不良的生活方式：吸煙,、運動過少、酗酒、光照不足,、缺鈣,、缺維生素D、蛋白質缺乏,、肌減少,、營養(yǎng)不良、長期臥床等,。
　　
　　中年人增強骨密度,、預防骨質疏松，要早期診斷,、早期治療,、營養(yǎng)精準化治療，主要措施有：
　　
　　(1)合理飲食,，補充富含優(yōu)質蛋白和鈣的食物,，牛奶、豆制品,、芝麻醬等都含有豐富的鈣,，每天喝300毫升牛奶，吃一個雞蛋,、50克豆制品、50克瘦肉,、75～100克魚蝦,、500克新鮮蔬菜等。蔬菜各方面首推深綠色蔬菜：菠菜,、油菜,、茼蒿、空心菜(蕹菜),、小白菜等,。避免飲食過多鹽，控制食鹽攝入量,，每天不超過6g鹽,。少吃咸菜等。必要的情況下,，可在醫(yī)生指導下服用鈣劑,，同時還要注意補充維生素D以促進鈣的吸收。
　　
　　很多人一說起補鈣,，首先想到的是鈣片或者維生素D,，沒錯它們是含鈣高，或者能夠促進鈣吸收。
　　
　　但最近的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：在西方國家人群,，補充鈣劑及維生素D并不能增加骨密度,、預防骨質疏松癥。其原因就在于：當你飲食中鈣質較為充足時,，額外補鈣不僅沒用,，還可能徒增其他風險，比如：結石和高鈣血癥,。
　　
　　但我國飲食模式與西方國家不同：鈣含量很低,，甚至只有人家鈣攝入量的一半!所以我們不能完全摒棄鈣劑和VD，但要正確認知它們：它們非正常食物,，只是營養(yǎng)補充劑,，是否具有實際作用，學術界目前尚無定論,，所以不要把它們當成預防骨質疏松的救命稻草!
　　
　　而骨質疏松癥一旦確診,，應該到大醫(yī)院的內分泌科進行正規(guī)治療。妄想通過任何保健品逆轉疾病都只是徒勞,。
　　
　　最有效的補鈣方法還是：飲食補充
　　
　　在飲食攝入不足的情況下,，適量攝入鈣劑和VD;
　　
　　鈣劑不要選擇劑量過大的產品，一般建議每片100毫克~300毫克的產品較為合適;
　　
　　不要與高鈣食品(奶制品等)同時食用,，會互相抑制吸收,，降低整體吸收率;
　　
　　將鈣劑碾碎放入粥里或其他食物中，與餐食一同攝入會提高鈣質吸收率;
　　
　　維生素C及酸性食物可以促進鈣質吸收,，如酸味水果,、調味醋等。
　　
　　(2)多曬太陽,，每天曬太陽20分鐘左右,。曬太陽可促進皮膚合成維生素D，促進小腸對鈣,、磷的吸收,。
　　
　　(3)多參加運動，運動可以提高身體活動能力,、保護骨骼,、關節(jié)、肌肉,、增加骨密度,、預防骨質疏松等，每天運動30分鐘左右,，如廣播體操,、快步走,、游泳、騎自行車,、慢跑,、太極拳等，每周至少運動5天,，最好天天都鍛煉,。
　　
　　(4)經(jīng)常飲濃茶、咖啡及大量吸煙,、飲酒會造成骨質的流失,，因此要戒煙限酒，不飲濃茶,、咖啡,。
　　
　　(5)每半年到一年做一次骨密度檢查，以便隨時了解骨密度變化情況,，盡早防治骨質疏松,。
　　
　　(6)生活規(guī)律，早睡早起,，不熬夜,。肥胖者需要減肥，以免身體因為承受過重的體重而對關節(jié)造成損傷,。