上了一定年紀以后,，很多人都面臨一個問題——骨質疏松癥。骨質疏松癥前期幾乎無癥狀,，多數(shù)人都感覺不到,，即便出現(xiàn)了以下3個癥狀，也被人認為是其他疾病,，耽誤治療,。

　　1腰背痛

　　許多老年人出現(xiàn)腰背疼痛，大多都認為是年齡大了的自然表現(xiàn),，要不然就是得了腰椎間盤突出或腰椎狹窄,、頸椎病等疾病，從未往骨質疏松方面想,。在此提示50歲以上,，特別是處于絕經(jīng)期的女性，疼痛是骨質疏松最初的表現(xiàn)之一,，一旦在日常生活中出現(xiàn)無明顯誘因疼痛時,，請先考慮排除疾病，而不是靠休息,，讓疼痛“慢慢好”,。

　　2身高變矮

　　骨質疏松患者極易容易骨折，比如咳嗽、打噴嚏,、坐車顛一下,、摔一跤都可能是導致骨折的原因。年齡大了,，身高縮了,，在大多數(shù)人心中是非常正常的一件事?？墒?，很有可能您“縮水”的原因是陳舊性骨折，只是您自己不知道,。脊柱壓縮性骨折不像其他骨折表現(xiàn)明顯,，再加上年齡大了，對疼痛不敏感,，所以骨折后癥狀輕,，極易忽視。隨著骨質疏松逐漸加重,，椎體愈加壓縮變形,，使脊椎前傾，逐漸造成身高變矮,。

　　3呼吸功能下降

　　骨質疏松造成的壓縮性骨折,，可使肺活量和最大換氣量顯著減少,，可出現(xiàn)胸悶,、氣短、呼吸困難等癥狀,。

　　出現(xiàn)以上3個癥狀時,，預示您骨鈣已丟失嚴重，這個時候您應立即前往醫(yī)院進行骨骼健康狀況檢查,，若尚未骨折,，也應每年檢查一次骨密度，評估骨折風險,。

　　骨密度全稱是骨骼礦物質密度,，是骨骼強度的一個重要指標，以“克/每立方厘米”表示,，查看檢查結果時,，用個人測得數(shù)值與標準數(shù)值比對，即可得知自己的骨骼情況,。

　　對于中老年人,，應觀察T值

　　當T值為-1到-2.5時，提示骨密度減低，當T值＜-2.5時,，提示為骨質疏松,。

　　對于兒童、絕經(jīng)前女性及小于50歲男性,，應觀察Z值

　　Z值即便＜-2,，提示骨密度降低，結合實際身體情況再行判斷,。

　　注：T值指,，與一生中最佳狀態(tài)相比較差別；Z值指,，與健康的同齡人相比較差別,。

　　預防骨量減少，怎么辦,？

　　1吃

　　鈣：一個人每天需求鈣的量是1000毫克,，而根據(jù)我國飲食習慣，每天攝入鈣的量是400單位,，遠遠低于正常需求,。因此我們建議多食用含鈣食物，如奶制品,、豆制品等,。

　　磷：不能光補鈣，不補磷,。因鈣質不易被吸收,，所以應多尋求磷的幫助，理想的鈣質與磷酸攝取量應是1:1,。富含磷的食物有：魚類,、雞蛋、瓜子等,。

　　維生素D：幫助吸收鈣質,，絕對少不了維生素D。

　　堿性飲食：堿性食物可以防止鈣的流失,，想要健康,，應該以1:4的比例進食酸性食物和堿性食物。

　　改變不良習慣：戒煙,、限酒,，避免過多飲用碳酸飲料及咖啡。

　　2動

　　練力量：肌肉與骨骼共同組成運動系統(tǒng),，二者有緊密聯(lián)系,。近期的一項國外調(diào)查顯示,，在骨質疏松的發(fā)病機制中，鈣,、維生素D,、激素等并非是最主要的，而在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉負荷及牽張力才是決定骨強度的重要因素,。也就是說,，適量的運動鍛煉，才能有助于防止骨質疏松,，提高補鈣的效果,。建議有骨質疏松傾向的患者平常可多做一些運動,，比如棒球,、網(wǎng)球、壁球,、排球,、游泳等，積極鍛煉肢體力量,。

　　練平衡： 發(fā)展平衡能力有利于提高運動器官的功能,，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動的順利進行,，提高防摔倒能力,。中老年朋友在保證安全的情況下，平時可進行扶墻雙腿輪流單腿站立練習,，既可以鍛煉下肢,， 又可以提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　3防

　　養(yǎng)成良好行為習慣,，如：放慢轉身,，避免登高取物,，不走過陡的樓梯,，避免去人多及地面濕滑的場所等。

　　根據(jù)身體條件適時選用拐杖,、助行器,、助聽器等輔助工具。

　　定期檢查骨密度,。

　　骨量已經(jīng)減低,、怎么辦？

　　除飲食,、運動,、以外,，需服用藥物。常用治療骨質疏松的藥物按除基礎補充藥物外,，可分為兩大類,，應根據(jù)骨質疏松的原因和癥狀適當選用。

　　基礎補充藥物：主要有鈣制劑及維生素D類藥物,；

　　抑制骨吸收的藥物：主要有雙瞵酸鹽,、降鈣素等；

　　促進骨細胞形成的藥物：本類藥物不僅抑制骨的吸收,，更可刺激骨的形成,，主要有甲狀旁腺激素等。