骨骼是支撐人體站起來的重要支撐，若是骨骼出現(xiàn)問題的話,，將會(huì)影響生活的方方面面。日常如何保護(hù)骨骼呢?今天骨密度檢測(cè)儀小編給大家講講如何保護(hù)骨骼,、吃什么對(duì)骨骼好以及為什么會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛,。
　　

　　人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)升高最快的時(shí)期,，50歲以后,，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折,。
　　
　　“如果將骨骼比作蓄水池的話,，女性在30歲之前、男性在40歲之前,，是不斷的向里面蓄水的過程,，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多;到達(dá)一定年齡之后,，水池里的水開始不可避免的流失,，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小于流失的速度,，就等于坐吃山空,。”醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，應(yīng)當(dāng)在達(dá)到峰值之前盡量多“蓄水”,。
　　
　　健骨,，除了吃高鈣食物，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)不花錢的好方法,。
　　
　　上手貼手膝,、側(cè)步跳轉(zhuǎn)體、前后髖屈伸,、協(xié)調(diào)動(dòng)全身,、左右側(cè)展體、提踵震后跟,、展臂髖開合7個(gè)小節(jié),，只需要5~10分鐘就能夠輕松完成。
　　
　　抬腿,、舉臂,、弓步、屈膝,、跳躍,，健骨操能夠調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，在強(qiáng)健骨骼的同時(shí),，還能鍛煉肌肉力量,、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力和人體平衡能力。此外,，健骨操節(jié)奏緩和,，也非常適合中老年人鍛煉，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,，降低老年人摔倒骨折的風(fēng)險(xiǎn),。
　　
　　給骨關(guān)節(jié)溫柔呵護(hù)
　　
　　除了健骨操之外，醫(yī)生建議,，每周可以進(jìn)行3~5次強(qiáng)度比較低,，但持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行,、慢跑,、游泳、騎自行車,、瑜伽等,，尤其是游泳,，在浮力的作用下可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷,，非常適合做健骨運(yùn)動(dòng)。
　　
　　在日常生活中，應(yīng)及時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù),，比如穿戴護(hù)膝等保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套;女性多選穿柔軟,、有彈性的“運(yùn)動(dòng)鞋”，盡量避免長時(shí)間穿著高跟鞋;爬山時(shí)使用手杖,、助步器等協(xié)助活動(dòng),，減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷等等，都能夠養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié),。
　　
　　吃什么對(duì)骨骼好
　　
　　1,、奶制品
　　
　　奶制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ),。最常見的鈣質(zhì)來源就是牛奶,。牛奶中的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高,，而且它也含有較多的維生素D,、維生素B12等等人體所需的微量元素。
　　
　　2,、綠葉蔬菜
　　
　　某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì),，比如卷心菜、菠菜,、西蘭花,、白菜、西紅柿等,。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸,，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低,，所以需要食用足夠量,，才能補(bǔ)充奶制品之外不足的鈣量，并且各類蔬菜和牛奶之間應(yīng)分開食用,。
　　
　　3,、維生素D食物
　　
　　維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、維持血液鈣濃度以及促進(jìn)骨骼礦化,，若是缺乏維生素D將會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病,、骨質(zhì)疏松等疾病。維生素D的食物來源主要有動(dòng)物肝臟和蛋黃,，但是含量較低,。推薦大家多進(jìn)行戶外活動(dòng)，增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收,。
　　
　　4,、含鎂食物
　　
　　人體60%—65%的鎂存在于骨骼中,。在新骨的形成中，鎂起到重要作用,。紫菜,、全麥?zhǔn)称贰⑿尤?、花生和菠菜等都富含鎂,。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個(gè)人對(duì)鎂的需求;多喝水也能促進(jìn)鎂的吸收,。
　　
　　運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛
　　
　　運(yùn)動(dòng)量過大
　　
　　一般來說,，很多人會(huì)把肌肉酸痛感覺成骨頭疼，而造成肌肉酸痛的最重要的原因是運(yùn)動(dòng)量過大產(chǎn)生大量乳酸導(dǎo)致的,。
　　
　　運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確
　　
　　在做體育鍛煉時(shí),，如果使用的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)，將會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)部位造成大的沖擊,，使得其承受更大的壓力,，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后骨頭疼痛的情況。
　　
　　場(chǎng)地彈性差
　　
　　很多運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)水泥地上或是其他較硬的場(chǎng)地上進(jìn)行的,，地面彈性比較差,，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)骨頭造成傷害,，發(fā)生骨頭疼的現(xiàn)象,。
　　
　　缺鈣
　　
　　在人體肌肉收縮中，鈣離子是有著比較重要的作用的,，身體的中鈣離子濃度過低時(shí),，會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮而發(fā)生痙攣;而且缺鈣骨頭會(huì)酸軟，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致骨折疏松,，在運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生受傷骨折導(dǎo)致骨頭疼的情況,。
　　
　　患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病
　　
　　本身患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人，本身就是會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛,，從而可能導(dǎo)致骨頭的疼痛,。特別是經(jīng)過了劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，這種疼痛感會(huì)加劇,。
　　
　　結(jié)語：骨骼的保護(hù)是我們?cè)陴B(yǎng)生的時(shí)候,，必須要做的一件事情，如是骨骼的健康出現(xiàn)問題的話,，將會(huì)引發(fā)身體的一系列問題,。女性朋友在三十歲的時(shí)候，就應(yīng)該補(bǔ)充鈣質(zhì),，而男性朋友最好是在四十歲的時(shí)候適量的補(bǔ)充鈣質(zhì),，這樣可有效的預(yù)防骨骼出現(xiàn)問題,。