膳食補(bǔ)鈣是關(guān)鍵 面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選,。在日常食物中,，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下六大類：
　　

　　1. 奶類和奶制品 如牛、羊奶及其奶粉,、乳酪,、酸奶、煉乳等,。這是對于人體最有效,、最安全，同時也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品,。奶類本身的含鈣量較高,，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源,。正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶,，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求,。其他奶制品如酸奶,、奶酪等也可以選擇。
　　
　　2. 豆類和豆制品 有黃豆,、毛豆,、扁豆、蠶豆,、豆腐,、豆腐干、豆腐皮,、豆腐乳等,。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,，鈣及維生素B1,、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預(yù)防骨質(zhì)疏松,。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品,，如鯽魚,、鯉魚、鰱魚,、泥鰍,、蝦、蝦米,、蝦皮,、螃蟹、海帶,、紫菜,、蛤蜊、海參,、田螺等,。同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。
　　
　　3. 堅(jiān)果類食物 這類食品包括杏仁,、花生,、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂,、維生素,、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用,，常吃能夠堅(jiān)固骨骼,、增強(qiáng)體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需,，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲,。
　　
　　4. 肉類與禽蛋 如羊肉、豬腦,、雞肉,、雞蛋、鴨蛋,、鵪鶉蛋,、松花蛋、豬肉松等,。
　　
　　5. 蔬菜類 有芹菜,、油菜、胡蘿卜,、蘿卜纓,、芝麻,、香菜、雪里蕻,、黑木耳,、蘑菇等。
　　
　　6. 水果與干果類 包括檸檬,、枇杷,、蘋果、黑棗,、杏脯,、橘餅、桃脯,、杏仁,、山楂、葡萄干,、胡桃,、西瓜子、南瓜子,、桑椹干,、花生、蓮子等,。
　　
　　骨密度儀專家提醒補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外,，多曬太陽、均衡營養(yǎng),、科學(xué)烹調(diào)等也很重要,。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。