骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度,，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。人體骨骼礦物質(zhì)含量與性別,、年齡,、體重、身高等均有關(guān)系,。一般隨著年齡的增長,，骨密度下降或骨量丟失增多。隨著骨量的丟失,，骨骼結(jié)構(gòu)變得稀疏多孔,，稍有不慎就容易骨折。為此，應(yīng)盡早預(yù)防骨密度下降,。
　　

　　骨密度儀專家指出增加骨密度的方法
　　
　?。?）補(bǔ)充鈣。鈣與骨密度的關(guān)系非常密切,，足量鈣攝入是骨骼健康發(fā)育的基本保證,。日常生活中含鈣高的食物包括：牛奶、豆制品,，海帶,、蝦皮、動(dòng)物骨頭,、深綠色蔬菜（如芥菜,、油菜）等。當(dāng)從食物中獲取的鈣量不足時(shí),、絕經(jīng)期后婦女鈣流失嚴(yán)重者,，可以服用鈣劑補(bǔ)充。
　　
　　通過服用鈣劑補(bǔ)鈣時(shí)選擇合適的鈣片最重要, 最昂貴的并不一定是最好的, 鈣片中的鈣元素含量也不盡相同, 對于某些人來說, 鈣片會(huì)引起胃腸道不適, 便秘或者惡心, 可以嘗試不同的品牌或者形式, 如咀嚼片,、泡騰片, 以便找到最合適的產(chǎn)品,。為促進(jìn)鈣質(zhì)吸收, 建議同食物一起服用, 或者飯后立即服用, 因?yàn)槲改c道中有食物, 鈣質(zhì)吸收會(huì)更好。要注意, 服用鈣劑時(shí)要充分飲水, 以增加鈣的溶解度,。
　　
　?。?）補(bǔ)充維生素D。維生素D是支持骨骼健康的另一重要營養(yǎng)物質(zhì),，它不但在降低骨質(zhì)減少的風(fēng)險(xiǎn)方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用,，而且還能夠幫助身體更好地利用鈣。日常生活中含維生素D高的食物有：深海魚類（如鮭魚,，沙丁魚等）,、蛋黃、動(dòng)物肝臟,、谷物等,。合并有骨軟化（如兒童佝僂病）,、腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產(chǎn)物生成減少者，可同時(shí)補(bǔ)充維生素D,。
　　
　?。?）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。長期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉很容易導(dǎo)致骨密度的下降,。日照可使皮膚合成維生素D,，促進(jìn)小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失。因此,，體育活動(dòng)最好在戶外進(jìn)行,。
　　
　　（4）遠(yuǎn)離煙酒,。長期吸煙對人體的免疫功能有極大的危害,，使骨的生長發(fā)生障礙，從而導(dǎo)致骨密度的下降,。長期的過度飲酒可以使消化道的功能改變,，使機(jī)體代謝發(fā)生紊亂，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。
　　
　?。?）避免大量攝入咖啡因?？Х纫蛴欣蜃饔?，過量的咖啡因攝入,會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，可能會(huì)干擾身體吸收鈣的能力,。有研究報(bào)告指出,，過量咖啡因攝入會(huì)增加老年婦女的骨質(zhì)流失率。
　　
　?。?）避免過量攝入鈉鹽,。鈉的過量攝入將使絕經(jīng)后的婦女骨吸收增加, 并使骨密度降低。如同時(shí)大量攝入鈣可抑制由于鈉鹽過量所致的骨密度降低,。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我國成年人每日鈉鹽攝入量應(yīng)小于6g,。
　　
　　（7）營養(yǎng)均衡,。適量攝入蛋白質(zhì),、鎂、鉀,、微量元素,、維生素C和維生素K(尤其是K2)等營養(yǎng)素,對骨鈣的維持也是必要的。
　　
　　中老年人及絕經(jīng)婦女均存在較嚴(yán)重的維生素K2缺乏,。為維護(hù)骨骼健康及預(yù)防骨質(zhì)疏松,，維生素K2的日常額外補(bǔ)充必不可少。維生素C與骨基質(zhì)中膠原的合成有關(guān),，并能促進(jìn)鈣的吸收,，富含維生素C的蔬菜與水果的攝入量與骨密度相關(guān)。
　　
　　大豆制品,、蔬菜,、水果,、海藻等食物中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)及植物雌激素樣物質(zhì)，如黃酮類及多酚類等營養(yǎng)成分對骨質(zhì)疏松癥,、更年期綜合征,、心腦血管疾病等具有廣泛的預(yù)防效果。