在訓(xùn)練的時(shí)候,，可以選擇的動(dòng)作有很多，不同的動(dòng)作鍛煉效果是不錯(cuò)的,。而開合跳這個(gè)自重動(dòng)作,，是公認(rèn)的熱身動(dòng)作，也是不錯(cuò)的燃脂動(dòng)作,。開合跳這個(gè)動(dòng)作,，在家就能完成，不需要出門,，不受天氣影響,，平時(shí)利用空閑時(shí)間就能跳起來，非常適合忙碌的上班族跟學(xué)生黨,。

       堅(jiān)持開合跳可以有效強(qiáng)化心肺功能,，提升自身的攝氧量，讓你慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力,。剛開始開合跳的人,，一次開合跳往往堅(jiān)持不了2分鐘以上，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,，后期一次性完成4-5分鐘開合跳是沒有什么問題的,。堅(jiān)持開合跳可以提升身體的協(xié)調(diào)性跟靈活性，還能釋放壓力,，促進(jìn)身體分泌多巴胺,，讓你保持對(duì)生活的熱情，看起來更有活力,。堅(jiān)持開合跳可以促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收,，提升骨質(zhì)密度，有助于骨骼發(fā)育,，減緩衰老速度,，讓你看起來比同齡人顯年輕,。

       堅(jiān)持開合跳可以幫你改善肥胖困擾,，讓你不知不覺瘦下來。如果你有肥胖的困擾,，那么,，每天進(jìn)行15分鐘開合跳訓(xùn)練，分為多組完成,，保持隔天訓(xùn)練一次,，就能有效激活身體肌群,，促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的活動(dòng)代謝,。與此同時(shí),，如果你能管理好飲食，三餐規(guī)律,，戒掉各種高熱量的垃圾食品,，學(xué)會(huì)健康飲食，多吃低卡的蔬菜,，少吃肥肉,，食物保持低油鹽烹飪，堅(jiān)持飯吃八分飽,，才能控制每天的卡路里攝入,，就能有效促進(jìn)體脂率的下降,，讓你慢慢瘦下來,。

       相比于跑步來說，開合跳的燃脂效果會(huì)更好,，15分鐘開合跳相當(dāng)于30分鐘慢跑訓(xùn)練,，還能避免肌肉的分解，有效激活身體肌群,，每次開合跳訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平,，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,。不過,，并不是所有人都適合開合跳訓(xùn)練的，開合跳的時(shí)候,，你的膝蓋會(huì)承受重量2-3倍的壓力,。對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)不好，體重基數(shù)太大的人來說,，你是不適合開合跳訓(xùn)練的,，因?yàn)橄ドw容易受傷，骨密度分析儀專家建議你選擇踩單車,、游泳之類對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力比較小的運(yùn)動(dòng),。

       任何的運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持才能有所收獲，如果你要開啟開合跳訓(xùn)練,，那么至少要給自己2個(gè)月時(shí)間去堅(jiān)持,，不要急于求成，這樣才能見證身材跟體質(zhì)的蛻變,。